足やせ 太もも

ここでは、自宅でもどこでも、また、自分の好きな時間や暇な時にいつでも行うことができる、太もも引き締め効果のあるとても簡単なエクササイズを紹介していきます。でも、その前に、エクササイズで鍛えていく太ももの筋肉を紹介した方が、あとのエクササイズを紹介するときにわかりやすいかもしれませんね。

まず最初は、内転筋とよばれる太ももの内側の筋肉。次に、大腿四頭筋と呼ばれる太ももの前の部分の筋肉。最後に、大腿二頭筋と呼ばれる太ももの裏側の筋肉です。これら3つの筋肉をバランスよくエクササイズで鍛えて太ももを引き締めていくことになります。

まず、内転筋を鍛える簡単エクササイズですが、これはずばり歩くことです。この歩くことだけで内転筋を鍛えることができます。でも、ただ歩くのではなく、しっかりとかかとを地面について、足の親指でしっかりと地面を蹴ることを意識しながら歩いていきます。

次に大腿四頭筋のエクササイズです。椅子とちょっと厚めの本を用意してください。まず、椅子に腰をかけ太ももの間に本を挟みます。そして、そのまま足をまっすぐに伸びた状態になるまで持ち上げます。足がまっすぐに伸びたらそのまま10秒静止します。終わったらゆっくりと元の状態に戻します。最初は10回くらいから始めて慣れてきたら回数を増やしていくなり、セットにして行うなど工夫してみてください。

最後は大腿二頭筋のエクササイズです。まず、ひざとひざをつけてまっすぐに立ちます。そして、片方の足を後に持ち上げていき、かかとがお尻にくっつくようにします（辛かったら、くっつくような感じでOK）。そのまま10秒静止し、終わったらゆっくりと元の状態に戻します。これを左右両方の足で行います。

最初から無理をしていては長く続けることはできません。まずは、できる回数から始めて、慣れてきたら回数を増やすなど各自で工夫してやってみてください。