足やせ 太もも

太ももをストレッチで十分に伸ばしてあげることでも足やせ効果を狙うことができます。

エクササイズと同じように速効性の効果は期待できませんが、あきらめずに続けていくことで、着実に効果が現れてくるまでがんばって続けていきましょう。

ここで紹介する足やせ太ももストレッチもとても簡単な方法なので、好きな時間や好きなところで行ってみてください。

まずは、太ももの前の筋肉、大腿四頭筋を伸ばすストレッチです。横向きに横になり、頭を下になっている方の腕の上にのせます。上になっている方の足を曲げ、上になっている方の手で足首をつかみます。あとは、お尻にかかとがつくように太ももの筋肉を伸ばします。だいたい10秒〜30秒間伸ばします。左右両方の脚で行ってください。

次は太ももの裏の筋肉、大腿二頭筋を伸ばすストレッチです。今度は仰向けに横になり、片方の足をまっすぐに伸ばしたまま上に持ち上げます。その持ち上げた足のひざの辺りを両手でつかみ、10秒〜30秒間そのままの状態をキープします。上半身は曲げてかまいません。基本的に足はまっすぐ伸ばしたままの方が効果はあるのですが、もし辛いようだったら少し曲げてもオーケーです。

それぞれの足やせ太ももストレッチを左右両方の足で行ってください。